يتسائل الكثيرون دائما عن اهم الطرق والحميات الغدائية التي تساعد في خسارة الدهون ومن دون شك فانك قد تصادفت مع العديد من المواقع الإلكترونية والكتب والدورات التدريبية حول إنقاص الوزن لكن الامر الدي يعمق الشعور بالارتباك وفقدان الدافع لبدء هذا النظام الغدائي هو انه غير ملائم لنمطك المعيشي او مستواك المادي، فهناك العديد من الارشادات والممنوعات والمكملات التي اصبحت تجتاح خطتك البسيطة التي كل ماتريد منها هو ان تتخلص من القليل من دهون البطن التى تفسد مظهر القميص الجديد او ان تستطيعي ان تلبسي الفستان المفضل لديكي في مناسبة قادمة. ولا تريد ان تتبع اي نظام غدائي سواء كيتو او vegan او غيرها لكن من دون ان ننفي النتائج الايجابية لهده الانظمة ولكننا نقصد فكرة انك ملزم بالتقيد الدائم ببروتوكول غدائي معين هده الفكرة في حد داتها مملة للكثيرين .انت تريد ببساطة ان تفهم من اين وكيف تبدا رحلتك الخاصة للوصول لهدفك البسيط بطريقة ممتعة بحيث يمكنك ان تتبني بعض العادات الغدائية السليمة التي ستسهل عليك فهم الاسس الصحيحة التى تحدد كم وكيف ستجعل جسمك يخسر الدهون.من دون ان تضطر الى اعلان حالة طوارئ لحياتك. وتدكر ان التدرج البسيط والتقيد به دائما هو احسن الحلول نحوالتغيير الايجابي.
نظرية فقدان الوزن
ادا القيت نظرة على الصورة المبينة اسفل ستلاحظ بكل بساطة العوامل الاساسية التى تحدد كيفية انشاء نظامك الغدائي من اجل خسارة الدهون والدي يسمى بهرم فقدان الوزن" وهو مصمم ليُبين العوامل المختلفة التي تؤدي إلى فقدان الوزن ومدى أهميتها. بحيث ادا امعنا النظر الى اسفل الهرم سنلاحظ ان قاعدة الهرم تعتمد في الاساس على احداث عجز في السعرات الحرارية اليومية.ثم يليها تقسيم العناصر المغدية وهي ( البروتين- الدهون- السكريات). بعد دلك تاتي اختيار مصادر هده العناصر الغدائية ومن تم ياتي توقيت وعدد الوجبات والمكملات الغدائية في اعلى الهرم.
.jpg)
من دون شك أنك رأيت أهرامًا غذائية مماثلة من قبل. ولكن عادة ما تحتوي على أطعمة معينة يجب أن تشكل نظامك الغذائي. ولكن ليس هذا ما يدور حوله هذا الهرم.
هرم فقدان الوزن يرتب الجوانب المختلفة لنظامك الغذائي وفقًا لـ أهميتها تجاه هدف إنقاص الوزن. كما ترى، فإن عجز السعرات الحرارية يقع في القاع. و هذا يعني أن أي نظام غذائي مصمم لأغراض إنقاص الوزن يجب أن يشمل نقص السعرات الحرارية. لا يهم مدى الاكل الصحي الدي تناول أو أي نوع من المكملات الغذائية الفاخرة التي تستعملها إذا لم يكن تحث عجز في السعرات الحرارية لن يؤدي إلى أي نتيجة. وسنتحدث عن الكيفية الصحيحة للاحداث عجز في السعرات الحرارية لاحقًا بتفاصيل اكثر. في الوقت الحالي فقط ضع في اعتبارك أن هذا هو الأكثر جانب مهم من نظامك الغذائي وقاعدة الهرم. بدونها لن تكون هناك نتائج ايجابية.
المبدأ المهم التالي هو العناصر المغذيات الخاصة بك وهي الكربوهيدرات البروتينية والدهون الصحية. هده الاخيرة ستحدد كيفية فقدان الوزن ، والتي يمكن أن تكون عضلات او دهون أو مياه. بالطبع ما نريد خسارته هو الدهون بينما نحافظ على كتلة عضلية والتى من شانها ستدعم مظهرنا الخارجي بالاضافة الى الصحة العامة ، لذا فإن التقسيم الجيد للعناصر المغدية اليومية بطريقة مناسبة سيظمن لنا نتائج جيدة.
من الملفت للانتباه بان الكثير من المبتدئين يطبقون عجزا في السعرات الحرارية ولكن بطريقة قاسية جدا حيث يهملون تناول العناصر الغدائية المهمة مثل البروتين والدهون الصحية فيقعون في دائرة الجوع والترهل والاعياء ( نعم انا اتكلم عن حمية القرنبيط والمياه وغيرها.ليس من الضرورى ان تموت جوعا لتحقق هدفك)
في المرتبة الثالثة تأتي اختيار مصادر طعامك ، فنوع الأطعمة التي تتناولها مهم كدلك. في الواقع هد العامل هو موضوع جدل لدا الكثير من الناس. ودلك فيما يخص الاولوية الاولى بمعنى انه ليس بمجرد انك تتناول اغدية من مصادر صحية انك ستخسر دهون.لانه عندما يتعلق الامر بخسارة الوزن او اكتسابه فان الجسم يؤمن فقط بمبدا ( التوازن الطاقوية- energy balance) ومادا تاكل هو اقل اهمية هنا.وهناك امثلة كثيرة عن اشخاص خسروا وزن بدون الالتزام بالاكل الصحي. لكن كل ما عليك أن تضعه في اعتبارك هو ان الأطعمة الصحية تزودك بالمغذيات مثل الفيتامينات والمعادن بينما الأطعمة الخاطئة سيوفر فقط سعرات حرارية فارغة.
وبالالتزامك بالعومل الثلاثة الاولى ستكون قد غطيت 80% من خطتك نحو خسارة الدهون.وهدا حتما لايعني اهمال العاملين الباقين وهما توقيت وعدد الوجبات والمكملات الغدائية ولكنهما اقل اهمية مادمت تلتزم بالعوامل الثلاثة اولى. ومن الاسباب الرئيسية التي تجعل الكثيرين يفشلون في تحقيق هدفهم هو انهم يبالغون في التكلف وتضخيم الاشياء.
وتدكر دائما انه ليس عليك اتباع اي نوع من الانظمة الغدائية الشائعة مادمت تتقيد بالعوامل الثلاث في هرم خسارة الوزن.ومن الحكمة ان تركز على الاساسيات اولا ثم الثانويات.
سنقوم بالتطرق لكل عنصر من عناصر هرم فقدان الوزن وسنشرح بالتفصيل الطريقة العملية لكيفية استعمال هده الاساسيات في انشاء نظامك الغدائي من اجل خسارة الدهون.
تعليقات
إرسال تعليق
ادا استفدت من المقال لا تنسى ترك تعليق