هدا النوع من التمارين عالي الشدة ويتطلب لياقة بدنية جيدة لدلك ادا كنت مبتدا او تعاني من مشاكل صحية فهد النوع من التمارين او حتي التدرب في هده الشدة غير ملائم لك حاليا.
خطوات اداء التمرين
1- الاحماء لمدة 10 دقائق ( حاول التمرن على الحركات التى ستؤديها في تمرينك بشدة منخفضة).
2- لا تنسى دائما ان تبقى في منطقة الشدة التدريبية المستهدفة لتمارين HIIT وهي 70 الى 85 % من اقصى معدل لدقات قلبك. وادا كنت لا تعرف عن مادا اتحدث فابمكانك فهم دلك من خلال الاطلاع على الشرح في المقالة بالتحديد العنوان(معلومة مهمة يجب عليك معرفتها من اجل تحقيق اكبر فائدة من تمارين الكارديو).
3- التمرين لمدة 20 دقيقة وهو عبارة عن مجموعة من الحركات كل حركة لمدة 40 ثانية تليها 20 ثانية راحة بعد كل تمرين. بعدها تقوم بالحركة التي تليها ونفس الشيء تكرره حتى تنتهي مجموعة التمارين كلها. بامكانك اخد 3 دقائق راحة بين كل جولة.
- عدد الجولات المنجزة خلال الحصة التدريبية هو اختيار شخصي حسب وقتك ولياقتك. لكن كنصيحة لا تحاول اجهاد نفسك في البداية وحاول تطبيق مبدا التدرج في الحمل التدريبي للحصة. بمعنى بامكانك في حصتك الاولى والثانية القيام بجولتين. ثم كل حصة او حصتين قم بزيادة جولة الى حصتك التدريبية.
او بامكانك في البداية ان تقسم وقت اداء الحركات والراحة بالتساوي مثلا 30 ثانية عمل و30 ثانية راحة او 40 ثانية حسب لياقتك. بعدها ومع تطور مستواك وتعودك على الاداء الصحيح للحركات بامكانك الزيادة في وقت اداء الحركات وانقاص وقت الراحة مثلا 40ثانية عمل و 20 ثانية راحة وهدا حتي تصل للاداء 50 ثانية او 60 ثانية عمل.
تعليقات
إرسال تعليق
ادا استفدت من المقال لا تنسى ترك تعليق