دجاج متبل مشوي بصلصة الزبادي
القيمة الغدائية الاجمالية للوجبة 445.51 Kcal:
52.73 غ بروتين/36.44 غ كارب/9.87 غ دهون
المقادير:
150غ صدور دجاج 247.5 Kcal:
40 غ بروتين/0 غ كارب/6 غ دهون.
150 غ زبادي طبيعي 94.5 Kcal.
7.5 غ بروتين/10.5 غ كارب/3.0 غ دهون.
100غ بصل 40 Kcal.
1.1 غ بروتين/9 غ دهون/0.1 غ دهون.
100 غ طماطم 18 Kcal.
0.88 غ بروتين/ 3.92 غ كارب/0.2 غ دهون.
30 غ ثوم 44.4 Kcal
1.8 غ بروتين/ 9.9 غ كارب/0.15 دهون.
50 غ بقدونس 18 Kcal.
1.45 غ بروتين/3.12 غ كارب/0.42 غ دهون.
طريقة التحضير:
- في وعاء كبير قم بوضع نصف كمية الزبادي ثم اضف التوابل التي تريدها مع الثوم وملعقة صغيرة زيت زيتون وخلط المكونات للحصول على التتبيلة.
- قم بوضع شرائح الدجاج داخل التتبيلة ونتركها ترتاح داخل التتبيلة لمدة 15 دقيقة.
- في هده الاثناء قم بتقطيع كل من البصل والبقدونس والطماطم الى مربعات صغيرة.ثم اضف ما تبقى من الزبادي لها مع القليل من الثوم والفلفل الاسود.وقم بخلطها جميعا حتى تتحصل على مزيج كريمي متجانس.
- قم بشوي قطع الدجاج على مشواة حتى تستوي.
- وفي صحن قم بوضع قطع الدجاج المشوية واضف لها المزيج الكريمي واستمتع بوجبة شهية عالية البروتين.
تعليقات
إرسال تعليق
ادا استفدت من المقال لا تنسى ترك تعليق