سندويش تورتيلا دجاج

   سندويش تورتيلا دجاج 

     القيمة الغدائية الاجمالية للوجبة 521 Kcal

      20غ كارب / 30 غ دهون / 39 غ بروتين  

المقادير:

• 100غ  قطع صدور دجاج مشوي 140 Kcal.

  0 غ كارب/ 3غ دهون/26غ بروتين

• 40 غ جبنة شيدار 161.2 Kcal.

  0.5 غ كارب/14غ دهون/ 10 غ بروتين

• 1 خبز تورتيلا (25غ) 75 Kcal.

  14 غ كارب/1.3 غ دهون/2.5 غ بروتين.

• 20 غ زيتون اسود 23   Kcal.

  1.2 غ كارب/ 2.2 غ دهون/0.6 غ بروتين.

• ملعقة زيت زيتون( 10غ) 88  Kcal.

  0 كارب/ 9.7 غ دهون/ 0 غ بروتين.

• 50غ بصل + 50غ طماطم 35  Kcal.