عضلة الصدر Chest
تتكون عضلة الصدر عموما من عضليتين هما:
1- عضلة الصدرية الكبرىPectoralis major :
وهي عضلة سميكة نوعا ما وتتموضع على الجزء الخارجي الظاهر من الصدر حيث تلتصق راسي هده العضلة بعضمة الترقوى ( clavicular head) والاخر بعظم الصدر(sternocostal head).
2- عضلة الصدرية الصغرى Pectoralis minor :وهي عضلة داخلية صغيرة لا تظهر .
كيف ندرب عضلة الصدر
هناك ثلات طرق بامكانك ان تمرن عضلة الصدر من خلالها لتحقق اقصى تحفيز للعضلة من اجل النمو.وبالتاكيد فان اختيار الاوزان المناسبة التى تستطيع ان تقوم من 08 الى 12 عدة في الجولة الواحدة سيكون مناسب. مع الحرص على ان تكون عدد جولاتك الاسبوعية الخاصة بعضلة الصدر من 10 الى 14 جولة اسبوعيا.
في كل حصة لتمرين الصدر يمكنك اختيار تمرين من كل صنف ( دفع افقى- دفع مائل-العزل) 3 او 4 جولات لكل تمرين .
معظم تمارين الصدر( تمارين الدفع) تشغل عضلة الكتف الامامية كعضلة مساعدة لدلك من الضرورى ادراج هده المعلومة ضمن اولوياتك وانت تخطط لبرنامجك التدريبي.
1- تمارين الدفع الأفقية Horizontal Pushing Exercises
2- تمارين الدفع المائلة Incline Pushing Exercises
احسن زاوية ميل هي 45 درجة التي من شانها تشغيل الجزء العلوي من الصدر.
تعليقات
إرسال تعليق
ادا استفدت من المقال لا تنسى ترك تعليق